Šiandien daugelio žmonių kasdienybė yra labai intensyvi. Skubame į darbą, atliekame daugybę užduočių, nuolat tikriname telefoną ir stengiamės kuo daugiau suspėti. Vieną darbą keičia kitas, o laiko tiesiog sustoti ar trumpam atsikvėpti dažnai lieka vis mažiau.

Ilgainiui toks tempas tampa įprastas. Tačiau kartu vis dažniau atsiranda nuovargis, įtampa ir jausmas, kad net po poilsio nepavyksta visiškai atsigauti. Dėl šios priežasties, vis daugiau žmonių pradeda ieškoti būdų, kaip sulėtinti kasdienybę. Jie ieško ne tik poilsio, bet ir geresnės savijautos, vidinės ramybės bei harmoningo kasdienybės ritmo.

Kodėl nuolatinis skubėjimas vargina?

Žmogaus organizmui reikalingi ne tik aktyvumo, bet ir poilsio laikotarpiai. Kai nuolat skubame nuo vienos veiklos prie kitos, organizmas ilgą laiką išlieka įsitempęs. Net ir atsiradus laisvai minutei tampa sunku atsipalaiduoti, nes mintys vis dar sukasi apie darbus, planus ar kitus rūpesčius. 

Neatsitiktinai vis daugiau žmonių pradeda domėtis ne tik tuo, kas yra joga, bet ir tuo, kaip jogos praktika gali padėti susigrąžinti ramesnį gyvenimo ritmą. Jogos nauda sveikatai dažnai siejama ne vien su geresne fizine savijauta. Ne mažiau svarbus tampa gebėjimas sulėtėti ir skirti daugiau dėmesio tam, kas vyksta šią akimirką.

Lėtesnis tempas nereiškia mažiau nuveikti

Kartais manoma, kad sulėtinti gyvenimo tempą reiškia padaryti mažiau. Tačiau praktikoje dažnai nutinka priešingai.

Kai žmogus nuolat skuba, tampa sunkiau išlaikyti dėmesį, greičiau atsiranda nuovargis, o kasdienės užduotys pareikalauja daugiau pastangų. Sulėtinus tempą lengviau susikoncentruoti į vieną veiklą ir ją atlikti kokybiškiau. Dėl to dienos pabaigoje dažnai jaučiamės ne tik mažiau pavargę, bet ir labiau patenkinti tuo, ką pavyko nuveikti.

Panašų principą galima pastebėti ir jogos praktikoje. Atliekant jogos pratimus svarbiausia ne tai, kiek jogos pozų pavyks atlikti per trumpiausią laiką. Kur kas svarbiau judėti sąmoningai, stebėti kvėpavimą ir neskubėti pereiti nuo vienos asanos prie kitos.

Praktikuojant tokiu būdu dėmesys palaipsniui krypsta ne į rezultatą, o į patį procesą. Ilgainiui šį įgūdį daugelis žmonių pradeda taikyti ir kasdienybėje. Atsiranda daugiau kantrybės, lengviau susitelkti į vieną užduotį ir nebejaučiama tokio didelio poreikio nuolat skubėti.

Maži įpročiai veda į didelius pokyčius

Daugelis žmonių tikisi, kad daugiau ramybės atsiras po atostogų ar didesnių gyvenimo pokyčių. Tačiau praktikoje dažniausiai viskas prasideda nuo mažų kasdienių įpročių, kuriuos galime taikyti jau šiandien.

Pavyzdžiui:

• dieną pradėti be telefono;
• bent kelias minutes skirti ramiam kvėpavimui;
• daugiau dėmesio skirti vienai veiklai vienu metu;
• išeiti trumpam pasivaikščioti be papildomų dirgiklių;
• reguliariai praktikuoti jogą.

Tokie įpročiai nereikalauja daug laiko, tačiau ilgainiui padeda sumažinti kasdienę įtampą ir geriau pajusti savo kūno poreikius.

Kvėpavimas padeda sulėtinti mintis

Patiriant stresą kvėpavimas dažnai tampa greitesnis ir paviršutiniškas. Tai vyksta automatiškai, todėl daugelis žmonių net nepastebi, kad kvėpuoja kitaip nei įprastai. Greitesnis kvėpavimas organizmui siunčia signalą išlikti budriam, todėl tampa sunkiau atsipalaiduoti ir pereiti į ramybės būseną.

Jogos kvėpavimo pratimai padeda sulėtinti kvėpavimo ritmą ir grąžinti dėmesį į dabarties akimirką. Net kelios minutės sąmoningo kvėpavimo gali padėti sumažinti susikaupusią įtampą, lengviau atsipalaiduoti ir geriau pajusti savo kūną. Ilgainiui šis įgūdis tampa naudingas ne tik atliekant jogos pratimus, bet ir kasdienėse situacijose, kai norisi greičiau nurimti ar efektyviai susidoroti su stresu.

Joga moko sustoti

Daugelis žmonių pažintį su joga pradeda nuo paprastų jogos pratimų pradedantiesiems. Iš pradžių daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip taisyklingai atlikti jogos pozas, išlaikyti pusiausvyrą ar geriau pažinti savo kūno galimybes. Tai natūrali praktikos pradžia, padedanti pamažu priprasti prie naujų judesių ir ugdyti pasitikėjimą savimi.

Tačiau ilgiau praktikuojant požiūris pasikeičia. Žmogus pradeda geriau jausti savo kūną, greičiau pastebi įtampą, lengviau atpažįsta nuovargį ir išmoksta laiku sustoti. 

Jogos nauda organizmui dažnai atsiskleidžia ne tik atliekant jogos pratimus. Reguliariai praktikuojant jogą daugelis žmonių pastebi, kad tampa lengviau išlikti ramiems sudėtingose situacijose, susikaupti ir priimti apgalvotus sprendimus. Šie pokyčiai dažnai persikelia ir į kasdienį gyvenimą, todėl geresnė savijauta tampa juntama ne tik jogos salėje.

Pokyčiai įvyksta pamažu

Norint sulėtinti gyvenimo tempą, nebūtina iš karto keisti visos dienotvarkės ar atsisakyti įprastų veiklų. Dažniausiai pakanka pradėti nuo vieno nedidelio įpročio, kurį būtų lengva kartoti kiekvieną dieną.

Vieną dieną tai gali būti keli jogos pratimai namuose, kitą dieną trumpa meditacija, ramus pasivaikščiojimas ar kelios minutės sąmoningo kvėpavimo. Svarbiausia ne tai, kiek laiko tam skiriama, o reguliarumas. Būtent maži, nuosekliai kartojami įpročiai ilgainiui padeda sumažinti kasdienę įtampą ir sukurti ramesnį gyvenimo ritmą.

Hatha joga – kelias į vidinę pusiausvyrą

Jeigu norisi sulėtinti gyvenimo tempą, Hatha joga dažnai tampa vienu tinkamiausių pasirinkimų. Ši praktika leidžia be skubėjimo susipažinti su pagrindiniais jogos principais ir palaipsniui ugdyti tvirtesnį pagrindą tolimesnei praktikai.

Hatha joga tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Ji padeda gerinti kūno lankstumą, stiprinti raumenis, lavinti pusiausvyrą ir formuoti taisyklingus judėjimo įpročius.

Reguliariai praktikuojama Hatha joga gali padėti:

• sumažinti kasdienę įtampą;
• pagerinti kūno lankstumą;
• sustiprinti laikyseną;
• geriau pažinti savo kūną;
• pagerinti susikaupimą;
• lengviau atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

Reguliari Hatha jogos praktika padeda pamažu geriau pažinti savo kūną, formuoti taisyklingus judėjimo įpročius ir jaustis užtikrinčiau praktikos metu. Būtent todėl ši jogos rūšis dažnai rekomenduojama pradedantiesiems, kurie nori ramiai ir nuosekliai susipažinti su jogos pagrindais.

Erdvė, kurioje nereikia skubėti

Tinkama aplinka taip pat gali turėti didelę reikšmę tam, kaip jaučiamės praktikos metu ir kokią patirtį iš jos išsinešame.

Joga Kartu studijoje joga Kaune vyksta ramiu, apgalvotu ir saugiu tempu. Praktika nėra orientuota į rezultatų siekimą ar sudėtingiausių jogos pozų atlikimą. Daug dėmesio skiriama sąmoningam judėjimui, kvėpavimui ir individualiems kiekvieno žmogaus poreikiams.

Užsiėmimų metu mokytojai padeda pritaikyti jogos pratimus pagal kiekvieno galimybes, pasiūlo pozų alternatyvas ir skatina įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus. Čia nėra lyginimosi su kitais ar spaudimo viską atlikti tobulai. Svarbiausia, kad kiekvienas galėtų atrasti jam tinkamą praktikos tempą ir joje jaustis saugiai.

Jeigu norite sužinoti  daugiau apie vykstančius užsiėmimus, kursus ir jogos praktikas, apsilankykite www.jogakartu.lt.