Jei svarstote pradėti praktikuoti ar jau lankote užsiėmimus, šis straipsnis padės įvertinti, kokios
jogos naudos sveikatai galite tikėtis.
Ko galima tikėtis iš jogos?
Pirmiausia keičiasi tai, ką galima pajusti savo kūnu. Lankstumas gali pagerėti lankant jogą vos
kartą per savaitę. Sergant lėtiniu nugaros skausmu, joga gali sumažinti skausmą ir palengvinti
kasdienę veiklą. Hipertenzija ar diabetu sergantiems joga gali padėti sumažinti kraujospūdį ir
cukraus kiekį kraujyje, tačiau tik kaip papildoma priemonė šalia gydymo. Vis dėlto, svoriui
sumažinti vieno užsiėmimo per savaitę gali neužtekti.
Lankstesnis kūnas ir geresnė pusiausvyra
Lankstumas gali pagerėti lankant vieną užsiėmimą per savaitę. Kasdien praktikuoti namuose tam
nebūtina: pradedančiųjų lankstumas gali pagerėti per dešimt savaitinių užsiėmimų be jokios
praktikos namuose. Kartu gali pagerėti pusiausvyra stovint ant vienos kojos ir liemens raumenų
ištvermė.
Lankstumas svarbus ne tik sportui. Sutrumpėję užpakaliniai šlaunų raumenys yra viena nugaros
skausmo priežasčių, be to, jie keičia dubens padėtį ir juosmens linkį.
Joga, kaip priemonė skausmui malšinti
Jogos nauda malšinant lėtinį nugaros skausmą
Reguliariai lankant jogą, skausmas per tris mėnesius gali sumažėti maždaug 2 balais skalėje nuo
0 iki 10, o nugara mažiau trukdo kasdienei veiklai. Didžioji pagerėjimo dalis gali būti juntama
jau per pirmąsias šešias savaites.
Jogos praktika gali papildyti įprastą nugaros skausmo gydymą, tačiau gydymo priemones verta
aptarti su gydytoju.
Jogos nauda sergant kelių osteoartritu
Sergant kelių osteoartritu, joga, taikoma kartu su fizioterapijos procedūromis, gali sumažinti
skausmą ir rytinį sąnarių sustingimą labiau nei įprasti gydomieji pratimai. Tiesa, atliktame tyrime
tokia programa buvo intensyvi: po 40 minučių kasdien, pirmiausia dvi savaites prižiūrint
specialistams, vėliau tris mėnesius namuose.
Jogos efektas kraujospūdžiui, cukraus kiekiui ir cholesteroliui
Joga gali pagerinti ir kai kuriuos kraujo tyrimų rodiklius. Sergantiems 2 tipo diabetu,
hipertenzija, širdies ligomis ar turintiems jų riziką ji gali padėti sumažinti:
Joga padeda mažinti kraujospūdį vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, tiek turintiems
hipertenziją, tiek jos neturintiems. Kai praktikuojama dažniau nei tris kartus per savaitę,
sistolinis kraujospūdis gali sumažėti vidutiniškai 11 mm Hg, o diastolinis 6 mm Hg.
Vis dėlto, jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio ar diabeto, jų nenutraukite ir dozės nekeiskite
nepasitarę su gydytoju.
Joga nuo streso: kvėpavimas ir smegenys
Joga veikia ne tik raumenis. Manoma, kad jogos kvėpavimo pratimai ir pozos stiprina
raminančios, parasimpatinės nervų sistemos signalus ir slopina reakciją „kovok arba bėk“. Dėl to
organizme gali mažėti streso hormono kortizolio ir uždegimo. Panašiai, tik per dėmesio valdymą,
gali veikti ir meditacija..
Tai svarbu ir smegenims. Ilgalaikis stresas ir nuolat padidėjęs kortizolio kiekis siejami su
atminčiai svarbios smegenų srities, hipokampo, nykimu ir greitesniu pažinimo funkcijų
silpnėjimu.
Jogos praktika gali sušvelninti šiuos pokyčius, nes padeda reguliuoti stresą. Ji taip pat
gali pagerinti dėmesį, informacijos apdorojimo greitį ir vadinamąsias vykdomąsias funkcijas,
kurios padeda planuoti ir valdyti savo veiksmus.
Kai kurie pokyčiai reikalauja laiko. Ilgiau jogą praktikuojančių žmonių, susidūrus su neigiamais
vaizdais, kvėpavimas būna lėtesnis, o tai tyrėjai sieja su mažesniu jaudinimosi jausmu. Jų
manymu, kad kvėpavimas ramiau reaguotų į nemalonias situacijas, gali prireikti kelerių metų
praktikos.
Jogos nauda vyresniems žmonėms
Maždaug trečdalis savarankiškai gyvenančių vyresnio amžiaus žmonių kasmet nukrinta, o
pusiausvyrą lavinantys pratimai padeda griuvimų išvengti. Vyresniems žmonėms joga naudinga,
nes padeda pagerinti pusiausvyrą ir judrumą.
Vyresniame amžiuje joga naudinga ir mąstymui: ji gali pagerinti atmintį ir vykdomąsias
funkcijas.
Pusiausvyrai jogos užsiėmimai naudingi maždaug tiek pat, kiek ir kitas aktyvus judėjimas. Todėl
renkantis veiklą verta atsižvelgti į tai, kas labiau patinka ir ką pavyks praktikuoti ilgiau. Vis
dėlto, jogai amžiaus ribų nėra!
Kiek praktikuoti, kad jogos nauda būtų juntama?
Kaip dažnai lankyti jogos pamokas? Pradžiai pakanka vieno užsiėmimo per savaitę. Prie
užsiėmimų galima pridėti trumpą praktiką namuose. Per dešimt savaitinių užsiėmimų gali
pagerėti lankstumas, pusiausvyra stovint ant vienos kojos ir liemens raumenų ištvermė.
Plačiau apie rekomenduojamjogos , skaitykite čia.
Ar joga gali būti žalinga?
Kalbant apie jogos naudą ir žalą, ši praktika laikoma saugia ir lengvai pritaikoma, o širdies ir
medžiagų apykaitos ligų tyrimuose reikšmingų nepageidaujamų reiškinių neužfiksuota. Vis dėlto
visiškai be rizikos ji nėra. Lėtiniu nugaros skausmu sergantiems dažniausias nepageidaujamas
reiškinys buvo nugaros skausmo paūmėjimas, tačiau dauguma tokių atvejų praėjo savaime.
Pasitaikė ir rimtesnis atvejis: žmogui, sergančiam kaklo stuburo disko liga, simptomai galėjo
paūmėti atlošus kaklą karvės pozoje. Todėl turint kaklo problemų, pozas su kaklo atlošimu verta
atlikti atsargiai. Sergant osteoporoze, pozos su stuburo lenkimu į priekį siejamos su didesne
slankstelių lūžių rizika, nors tokie atvejai reti. Todėl pradedantiesiems stipriai rekomenduojama
jogą praktikuoti su jogos mokytoju.
Kaip jogą praktikuoti pradedantiesiems?
Norint pajusti jogos naudą, nebūtina iš karto praktikuoti kasdien. Vienas užsiėmimas per savaitę
gali pagerinti lankstumą ir sumažinti nugaros skausmą. Svarbiausia rinktis tokį ritmą, kurį
pavyks išlaikyti.
Joga kartu studijoje joga praktikuojama ramiu tempu ir mažose grupėse, o užsiėmimus galima
pritaikyti ir senjorams. Turint sveikatos ypatumų, kuriems reikia daugiau dėmesio, patogiausia
pradėti nuo individualių pamokų. Pats metas tai išbandyti. Užsiregistruokite!