Pradėti lankyti jogos pamokas dažnai nusprendžiama ne spontaniškai. Prieš pirmąjį apsilankymą neretai kyla įvairių klausimų. Ar reikės būti lanksčiam? Ar pavyks atlikti jogos pozas? Ar pavyks suspėti kartu su grupe? Tokios mintys yra visiškai natūrali naujos patirties dalis.
Praktikoje pirmoji jogos pamoka vyksta daug paprasčiau nei daugelis įsivaizduoja. Jogos instruktorius nesitiki, kad iš karto pavyks atlikti visas jogos pozas ar žinosite, kaip vyksta praktika. Pirmasis užsiėmimas skirtas susipažinti su pagrindiniais jogos principais, pamažu pažinti savo kūną ir priprasti prie naujų judesių.
Lankstumas nėra būtina sąlyga
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nedrįsta ateiti į pirmąją jogos pamoką, yra įsitikinimas, kad pirmiausia reikia tapti lankstesniems. Dažnai atrodo, kad joga skirta tik tiems, kurie geba lengvai atlikti sudėtingas asanas, ar yra fiziškai stiprūs.
Iš tiesų, daugelis pradeda nuo visiškų pagrindų ir į pirmuosius užsiėmimus ateina neturėdami jokios ankstesnės patirties. Todėl jogos pratimai pradedantiesiems paruošti taip, kad juos būtų galima atlikti saugiai, palaipsniui ir be skubėjimo.
Reguliariai praktikuojant jogą, kūnas pamažu tampa lankstesnis, stiprėja raumenys, gerėja pusiausvyra ir judesių kontrolė. Šie pokyčiai vyksta palaipsniui. Todėl lankstumas dažniausiai atsiranda praktikuojant, o ne prieš pradedant lankyti jogos užsiėmimus.
Kaip atrodo pirmoji jogos pamoka?
Daugelyje studijų pirmoji pamoka prasideda trumpu susipažinimu. Mokytojas paaiškina, kaip vyks užsiėmimas, į ką verta atkreipti dėmesį ir ką daryti, jeigu tam tikri judesiai kelia diskomfortą.
Tada atliekami paprasti jogos pratimai, padedantys paruošti kūną praktikai. Pamokos metu mokomasi pagrindinių jogos pozų, supažindinama su kvėpavimu ir skiriama laiko atsipalaidavimui. Viskas vyksta palaipsniui, todėl nereikia jaudintis, jei ne visi judesiai pavyksta iš karto.
Kiekvienas žmogus juda skirtingai
Pirmosios pamokos metu gana greitai tampa aišku, kad visi žmonės juda skirtingai. Vieniems lengviau išlaikyti pusiausvyrą, kiti turi didesnį lankstumą, dar kiti greičiau įsimena judesių seką.
Dėl šių priežasčių, jogos praktikoje nėra prasmės lygintis su kitais. Kiekvienas žmogus ateina su skirtinga patirtimi, todėl ir pažanga vyksta nevienodu tempu.
Reguliariai atliekami jogos pratimai padeda geriau pažinti savo kūną ir pastebėti, kaip jis keičiasi. Kai judesiai tampa lengvesni, o praktika kelia daugiau pasitikėjimo, atsiranda natūralus noras tęsti.
Ką daryti, jeigu nepavyksta atlikti jogos pozų?
Dalis pradedančiųjų nerimauja, kad nesugebės atlikti tam tikrų asanų. Tačiau jogos praktikoje tai nėra problema. Kiekviena jogos poza gali būti pritaikoma pagal žmogaus galimybes, o prireikus naudojamos papildomos atramos ar paprastesni pratimų variantai.
Praktikos tikslas nėra kuo greičiau pasiekti sudėtingiausias asanas. Kur kas svarbiau, kad judesiai būtų atliekami saugiai ir be nereikalingos įtampos. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie naujų judesių, todėl daugelis pozų tampa lengviau atliekamos.
Kvėpavimas yra ne mažiau svarbus nei judesys
Daugelį pradedančiųjų nustebina tai, kad jogos pamokose daug dėmesio skiriama kvėpavimui. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad svarbiausia yra jogos pozos, tačiau praktikoje kvėpavimas yra ne mažiau svarbi jogos dalis.
Atliekant jogos pratimus kvėpavimas padeda išlaikyti tolygų judėjimo ritmą ir lengviau sutelkti dėmesį į atliekamus judesius. Ilgainiui jogos kvėpavimo pratimai padeda geriau atpažinti, kada kūnas yra įsitempęs ir kada jam reikia poilsio. Taisyklingas kvėpavimas gali būti naudingas ir už jogos salės ribų.
Sąmoningas kvėpavimas gali padėti:
-
lengviau nusiraminti įtemptose situacijose;
-
geriau susikaupti atliekant kasdienes užduotis;
-
sumažinti kūno įtampą;
-
lengviau atsipalaiduoti po dienos darbų;
-
geriau pajusti savo kūno siunčiamus signalus;
-
pasiruošti poilsiui ir kokybiškesniam miegui.