Metų pradžioje daugelis žmonių sau pažada daugiau judėti, sveikiau maitintis ar pagaliau skirti daugiau laiko poilsiui. Pirmosiomis savaitėmis motyvacijos dažniausiai netrūksta. Vis dėlto po kurio laiko kasdieniai darbai ir įprastas gyvenimo ritmas pamažu nustumia šiuos planus į šalį.

Dažnai problema slypi ne motyvacijos trūkume. Kur kas dažniau pasirenkami tikslai būna pernelyg dideli arba sunkiai pritaikomi kasdienybėje. Kai pokyčiai reikalauja daug pastangų, juos išlaikyti ilgą laiką tampa sudėtinga.

Rūpinimasis savimi neturi būti trumpalaikis projektas. Daug lengviau išlaikyti įpročius, kurie natūraliai tampa kasdienio gyvenimo dalimi ir nereikalauja nuolat savęs versti.

Kodėl motyvacija anksčiau ar vėliau sumažėja?

Motyvacija nėra pastovi. Vienomis dienomis jos daugiau, kitomis mažiau. Todėl vien pasikliauti noru kažką pakeisti dažniausiai neužtenka.

Pavyzdžiui, žmogus nusprendžia kiekvieną rytą valandą sportuoti, kasdien gaminti sudėtingus sveikus patiekalus ir vakarais dar skirti laiko meditacijai. Iš pradžių toks planas atrodo įgyvendinamas, tačiau po kelių savaičių atsiranda daugiau darbų, nuovargis ar netikėti planai. Tuomet pirmiausia atsisakoma naujų įpročių.

Daug tvariau pradėti nuo mažesnių pokyčių. Dešimt minučių judėjimo, trumpa jogos praktika ar pusvalandis pasivaikščiojimo dažnai tampa įpročiais, kuriuos išlaikyti daug lengviau nei itin ambicingus planus.

Maži įpročiai ilgainiui duoda didžiausią rezultatą

Rūpinimasis savimi nebūtinai reiškia didelius gyvenimo pokyčius. Dažniausiai viskas prasideda nuo nedidelių sprendimų, kurie kartojami reguliariai.

Tai gali būti:

• keli jogos pratimai ryte;
• trumpas pasivaikščiojimas po darbo;
• dešimt minučių be telefono;
• reguliarus miego laikas;
• keliolika minučių, skirtų mėgstamai veiklai.

Atskirai šie įpročiai gali atrodyti nereikšmingi. Tačiau po kelių mėnesių jų poveikis tampa gerokai labiau pastebimas nei trumpalaikės pastangos, kurių pavyksta laikytis tik savaitę ar dvi.

Rūpintis savimi lengviau, kai tai tampa malonia dienos dalimi

Vien valios pastangų dažniausiai neužtenka. Daug lengviau išlaikyti įpročius, kurie teikia malonių emocijų ir leidžia bent trumpam atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių.

Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių reguliariai renkasi jogos praktiką. Ji tampa ne dar viena užduotimi dienotvarkėje, o laiku, kurio nereikia skirti darbui ar kitiems įsipareigojimams. Tokios veiklos daug lengviau tampa įprasta savaitės dalimi.

Pavyzdžiui, Joga Kartu studijoje daug dėmesio skiriama tam, kad praktika vyktų ramiu tempu ir būtų pritaikyta skirtingoms žmonių galimybėms. Nereikia iškart atlikti sudėtingiausių jogos pozų ar lygintis su kitais. Kur kas svarbiau, kad žmogus norėtų sugrįžti ir galėtų nuosekliai tęsti savo jogos praktiką.

Ne kiekviena diena bus vienoda

Viena dažniausių klaidų yra tikėjimas, kad rūpinantis savimi kiekviena diena turi atrodyti vienodai. Tačiau gyvenime neišvengiamai atsiranda laikotarpių, kai darbų daugiau, pasikeičia dienotvarkė ar tiesiog pritrūksta jėgų.

Tokiais atvejais nereikia manyti, kad viskas prarasta. Jeigu vieną dieną nepavyko atlikti įprastų jogos pratimų ar apsilankyti jogos užsiėmime, kitą dieną visada galima grįžti prie savo rutinos.

Ilgalaikius rezultatus dažniausiai lemia ne tobulumas, o gebėjimas po pertraukos vėl sugrįžti prie pasirinktų įpročių.

Tyrimai rodo, kad motyvaciją padeda išlaikyti ne valia, o atsistatymas

Kartais atrodo, kad motyvacijos trūksta todėl, jog žmogus nėra pakankamai disciplinuotas. Vis dėlto moksliniai tyrimai rodo kiek kitokį vaizdą. Ilgą laiką išlaikyti gerus įpročius daug lengviau tada, kai kasdien atsiranda laiko atsipalaiduoti, atsitraukti nuo darbų ir skirti dėmesio veikloms, kurios padeda atgauti jėgas.

Psichologės Sabine Sonnentag ir Charlotte Fritz atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai patiria kokybišką poilsį, geba atsiriboti nuo darbo ir jaučia daugiau kontrolės savo laisvalaikiu, pasižymi geresne psichologine savijauta bei mažesniu emociniu išsekimu. Kitaip tariant, ilgalaikius įpročius padeda išlaikyti ne nuolatinis savęs spaudimas, o gebėjimas reguliariai atsistatyti.

Joga gali tapti vienu iš tvarių įpročių

Ne kiekvienam tinka tas pats būdas pasirūpinti savimi. Vieni renkasi pasivaikščiojimus gamtoje, kiti mėgsta skaityti, o dar kiti atranda reguliarią jogos praktiką. Svarbiausia, kad pasirinkta veikla nekeltų papildomos įtampos ir būtų tokia, prie kurios norėtųsi sugrįžti.

Būtent todėl daugelis žmonių ilgainiui pasirenka jogą. Ji nereikalauja varžytis su kitais ar nuolat siekti vis geresnių rezultatų. Reguliariai atliekami jogos pratimai padeda pasirūpinti ne tik kūnu, bet ir sukurti pastovų laiką sau. Ilgainiui tai tampa įprasta savaitės dalimi, o ne dar vienu punktu darbų sąraše.

Rūpinimasis savimi neturi būti tobulas

Viena praleista treniruotė, trumpesnė jogos praktika ar kelios įtemptesnės savaitės nereiškia, kad viską reikia pradėti iš naujo. Tokių laikotarpių pasitaiko kiekvienam, todėl svarbiausia ne jų išvengti, o po jų sugrįžti prie įprastos rutinos.

Jeigu vieną savaitę pavyko atlikti tik kelis jogos pratimus namuose, tai vis tiek yra daugiau nei visiškai atsisakyti rūpinimosi savimi. Maži žingsniai ilgainiui tampa tvirtesniu pagrindu nei trumpalaikis entuziazmas, kuris greitai išblėsta.

Ilgalaikiai pokyčiai prasideda nuo paprastų sprendimų

Rūpinimasis savimi neturėtų būti siejamas tik su naujų metų pažadais ar trumpalaikiais iššūkiais. Daug svarbiau atrasti veiklas, kurios dera prie jūsų gyvenimo būdo ir kurias norisi kartoti ne savaitę, o mėnesius ar net metus.

Jeigu ieškote būdo reguliariai daugiau judėti, sustiprinti kūną ir skirti laiko sau, verta išbandyti jogos praktiką. Hatha joga ypač tinka žmonėms, kurie nori pradėti ramiai ir be skubėjimo. Reguliariai atliekami jogos pratimai padeda geriau pažinti savo kūną, stiprinti lankstumą ir pamažu sukurti įprotį, kurį lengva išlaikyti.

Norintiems praktikuoti kartu su mokytoju verta rinktis aplinką, kurioje nėra spaudimo siekti rezultatų. Joga Kartu studijoje joga Kaune vyksta ramiu tempu, prisitaikant prie kiekvieno žmogaus galimybių. Čia svarbiausia nuosekli praktika, padedanti rūpintis savimi ilgą laiką.

Daugiau informacijos apie jogos užsiėmimus ir kursus rasite www.jogakartu.lt.