Jogos praktika dažniausiai siejama su judesiu, kvėpavimu ir atsipalaidavimu. Tačiau ne mažiau svarbi yra ir aplinka, kurioje visa tai vyksta. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad svarbiausia yra tik jogos pratimai, praktikoje didelę reikšmę turi ir erdvė, kurioje žmogus jaučiasi saugiai bei gali visą dėmesį skirti sau.

Daugelis žmonių, pradėję lankyti jogos studiją, gana greitai pastebi, kad praktikuoti tampa lengviau nei bandant tai daryti namuose ar nuolat keičiant aplinką.

Dėmesio išlaikymas

Kasdien mus supa daugybė dirgiklių. Telefono pranešimai, darbiniai rūpesčiai, nuolatinis skubėjimas ir įvairios mintys dažnai neleidžia visiškai atsipalaiduoti. Net skyrus laiko sau, ne visada pavyksta atsiriboti nuo kasdienybės.

Atėjus į jogos studiją situacija pasikeičia. Atsiranda aiški erdvė, kurioje bent kuriam laikui galima palikti dienos rūpesčius už durų. Tai leidžia lengviau susitelkti į jogos praktiką, kvėpavimą ir savo kūno pojūčius.

Todėl, jogos nauda sveikatai dažnai atsiskleidžia ne tik per pačius pratimus, bet ir per galimybę bent trumpam pakeisti kasdienį ritmą.

Mažiau blaškymosi, daugiau dėmesio sau

Praktikuojant jogą namuose ne visada lengva visiškai atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių. Net ir skyrus laiko praktikai mintys dažnai grįžta prie darbų, planų ar kitų dienos reikalų. Kartais dėmesį nutraukia telefono pranešimai, kartais buities darbai ar tiesiog įprotis nuolat galvoti apie tai, ką reikės nuveikti vėliau.

Jogos studijoje tam sukuriamos kitokios sąlygos. Čia lengviau atsiriboti nuo kasdienybės ir visą dėmesį skirti praktikai. Dėl to atsiranda daugiau galimybių ramiai stebėti savo kūną, kvėpavimą ir judesius, nesiblaškant tarp kitų veiklų.

Praktika tampa vientisesnė, todėl lengviau:

• išlaikyti dėmesį viso užsiėmimo metu;
• geriau suprasti atliekamus jogos pratimus;
• pastebėti, kaip į judesius reaguoja kūnas;
• tiksliau atlikti jogos pozas;
• išlaikyti tolygų kvėpavimo ritmą;
• visiškai įsitraukti į praktikos procesą.

Kai aplinkoje mažiau dirgiklių, lengviau išlikti čia ir dabar. Tokiomis sąlygomis jogos praktika dažnai tampa gilesnė, o jos teikiamą naudą lengviau pajusti ne tik užsiėmimo metu, bet ir kasdienybėje.

Praktikos kokybę lemia ne tik jogos pratimai

Tie patys jogos pratimai skirtingoje aplinkoje gali suteikti visai kitokią praktikos patirtį. Dažnai tai priklauso ne nuo pačių jogos pozų, o nuo to, kiek dėmesio galime skirti jų atlikimui.

Kai nereikia nuolat skubėti ar galvoti apie kitus darbus, lengviau pastebėti kvėpavimą, išlaikyti taisyklingą judesį ir geriau suprasti savo kūno galimybes. Tokiu būdu jogos praktika tampa sąmoningesnė, o ne vien fizinių pratimų atlikimu.

Ilgainiui toks dėmesys padeda ne tik geriau atlikti asanas, bet ir išmokti įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus.

Saugios ir ramios aplinkos svarba

Pirmą kartą atėjus į jogos studiją natūralu jausti nedidelį jaudulį. Tačiau praktikos metu labai svarbu, kad žmogus nebijotų klysti, užduoti klausimų ar atlikti pratimus savo tempu.

Kai aplinka yra rami ir palaikanti, tampa lengviau atsipalaiduoti. Nebelieka poreikio lygintis su kitais ar stengtis viską atlikti tobulai. Daug svarbiau tampa tai, kaip jaučiasi pats žmogus ir kaip į judesius reaguoja jo kūnas.

Kai nereikia nuolat galvoti apie tai, kaip atrodote ar ar pratimą atliekate geriau už kitus, praktika tampa daug natūralesnė. Tuomet daugiau dėmesio galima skirti savo kūnui, kvėpavimui ir tam, kaip jaučiatės kiekvieno judesio metu. Ilgainiui atsiranda daugiau pasitikėjimo savimi, o jogos praktika tampa ne siekiu atlikti kuo sudėtingesnes pozas, bet galimybe geriau pažinti save.

Galimybė praktikuoti jogą su mokytojo vedimu

Net ir atliekant paprastus jogos pratimus gali kilti klausimų, kurių ne visada pavyksta išspręsti savarankiškai. Kartais pakanka nedidelio mokytojo patarimo, kad praktika taptų aiškesnė, ir reikalautų mažiau pastangų.

Patyręs jogos mokytojas stebi ne tik tai, ar taisyklingai atliekamos jogos asanos. Jis taip pat padeda pasirinkti tinkamą pratimo variantą, atkreipia dėmesį į laikyseną, kvėpavimą ir prireikus pasiūlo individualius sprendimus. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie dar tik mokosi pažinti savo kūno galimybes.

Gaunant grįžtamąjį ryšį tampa lengviau suprasti, kaip taisyklingai atlikti jogos pratimus ir kokių klaidų verta vengti. Ilgainiui judesiai tampa tikslesni, praktika vyksta sklandžiau, o žmogus gali daugiau dėmesio skirti ne tam, ar viską atlieka teisingai, bet pačiai praktikos patirčiai.

Reguliari jogos praktika

Reguliari jogos praktika dažniausiai susiformuoja palaipsniui. Pradžioje svarbiausia ne motyvacija ar užsibrėžti tikslai, o noras sugrįžti ten, kur jaučiamės atsipalaidavę.

Kai praktika vyksta ramioje aplinkoje, o žmogus nejaučia spaudimo skubėti ar lygintis su kitais, tampa lengviau ją įtraukti į savo savaitės ritmą. Tuomet joga nebėra dar viena veikla, kurią reikia atlikti. Ji pamažu tampa įprasta kasdienybės dalimi.

Reguliariai praktikuojant palaipsniui pastebimi realūs pokyčiai. Kūnas tampa lankstesnis, stiprėja raumenys, gerėja judesių kontrolė, o kasdienėje veikloje pastebima geresnė savijauta.

Laikas, kurį skiriate tik sau

Kasdienybėje dažnai pasirūpiname darbu, šeima ir įvairiais įsipareigojimais, tačiau laiko sau lieka vis mažiau. Daugeliui žmonių jogos užsiėmimai tampa ne tik fizinio aktyvumo forma, bet ir praktika, kurios metu galima niekur neskubėti ir pamiršti dienos rūpesčius.

Joga leidžia trumpam atsitraukti nuo įprasto ritmo ir visą dėmesį skirti tam, kas vyksta šią akimirką. Praktikos metu galėsite:

• bent trumpam padėti į šalį telefoną;
• pailsėti nuo nuolatinio informacijos srauto;
• daugiau dėmesio skirti savo kūno pojūčiams;
• ramiai stebėti kvėpavimą ir judesius;
• pabūti aplinkoje, kurioje nereikia skubėti;
• skirti laiko tik sau.

Ilgainiui taps lengviau sutelkti dėmesį, pastebėti nuovargį ir suprasti savo kūno poreikius.

Jogakartu studija – erdvė, kur prisitaikoma prie žmogaus

Tinkama aplinka gali padėti ne tik lengviau pradėti praktikuoti jogą, bet ir išlaikyti norą sugrįžti. Todėl svarbu, kad studijoje žmogus jaustųsi ramiai, saugiai ir galėtų judėti savo tempu.

Jogakartu studijoje joga Kaune vyksta ramiu, apgalvotu ir saugiu tempu. Praktika nėra orientuota į sudėtingiausių jogos pozų atlikimą ar rezultatų siekimą bet kokia kaina. Daug dėmesio skiriama sąmoningam judėjimui, kvėpavimui ir individualiems kiekvieno žmogaus poreikiams.

Užsiėmimų metu mokytojai padeda pritaikyti jogos pratimus pagal kiekvieno galimybes, pasiūlo skirtingus asanų variantus ir skatina įsiklausyti į savo kūną. Čia nėra lyginimosi su kitais ar spaudimo viską atlikti tobulai. Svarbiausia, kad kiekvienas galėtų atrasti jam tinkamą praktikos tempą ir joje jaustis gerai.

Jeigu norite daugiau sužinoti apie vykstančius jogos užsiėmimus, kursus ir praktikas, apsilankykite www.jogakartu.lt.